plan na

[...] Klatka 1) Wyciskanie na prostej 2) Wyciskanie na prostej 3) Wyciskanie na prostej 4) Wyciskanie na prostej Sobota ... Klatka 1) Wyciskanie na prostej 2) Wyciskanie na prostej 3) Wyciskanie na prostej 4) Wyciskanie na prostej Jakas literowka sie wkradla? Zjadles "nie"? Jak to bylby Twoj plan to jestes sezonowcem stulecia sfd.

Ćwiczysz każdą partie ciała 3x w tygodniu. Plan może być taki: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

Ok, jednak dopóki mam progres siłowy pociągnę jeszcze ten plan( za 2-3 tyg skoncze cykl na kreatynie ). Przeplatałem 5x5 z 15 10 5 który jest i na isłe i na wytrzymałość siłową i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu, a myślałem że coś ruszy. Czyli sugerujecie że jedynym wyjściem jest przejście na coś dzielonego? Najbardziej by mi [...]

[...] pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie wiem czy coś takiego istnieje. Sam sobie możesz taki plan ułożyć(split 3x tydzień), jednak radzę Ci w następnym cyklu trochę odpuścić z tymi ciężarami. Pozwól mięśniom na odpoczynek, daj im czas na regenerację. Po pewnym [...]

[...] intensywność, wiecej serii, więc organizm też dostanie... czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? I czy mógłbyś mi zaproponować jakiś plan push pull ( 4 dniowy )? Taki system by mi odpowiadał najbardziej, bo w przypadku podziału 1 partia na tydzień ( klasyczny split ) czuję że mój organizm regeneruje się [...]

Czy mógłby ktoś coś doradzić? ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ): Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku [...]

[...] na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak w tabeli. Max wyciskania na ławce poziomej 82,5 kg

[...] wyleczyłem tylko jak ćwicze barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie starałem się systematycznie zwiększać ciężary wykonywać dużo ćwiczeń [...]

daj wiecej podciagania i martwego w plecach i na dwuglowe ud zuraw lub uginanie w super serii z prostowaniem. Ogolnie plan calkiem spoko jest.

Wiesz jeśli całe życie siedziałeś na dupie, i teraz poszedłeś na siłownie to nie ważne jaki byś miał plan i tak będziesz rósł bo będzie to całkowicie nowy bodziec dla mięśni, ale ile to potrwa? Max parę miesięcy i bez jakiś spektakularnych rezultatów. I nie powinieneś sugerować się tym że jak wszyscy ćwiczą splitem to i ty musisz. FBW jest [...]

tu sie idzie po najmniejszej linnii oporu- ten plan jest dobry dla początkujących/jeżeli rozsądnie jest wykonywany/ albo dla tych którzy chcą być jak najwiekszymi nie zxważając na kształty i detale. poprostu sygnał jest do rozwoju- podstawowy i mocny- lecz nie ma tego co pozwala mięsnie właściwie ukształtować.

ten plan jest dobry dla początkujących/jeżeli rozsądnie jest wykonywany/ ;) dokladnie apo ja wlasnie koncze podobny cykl troszeczke inny acz podobny poprostu sygnał jest do rozwoju- podstawowy i mocny- lecz nie ma tego co pozwala mięsnie właściwie ukształtować hmm na sam poczatek wlasciwie to starczy ;) ksztaltowac bedziemy pozniej takie moje [...]

rozkład dni dałbym taki; pon wtor śr wolne piąt sob wolne piszesz w ankiecie, ze nie planujesz diety- a to bląd i może okazać się, ze poprostu zmarnujesz trud tych ktorzy ropisza ci plan... ponadto w wynikach ktore powinienes podac niekoniecznie chodzi o rekorc CM, ale rownie dobrz może to byc CR- powiedzmy na 8 powt., 5 powt. itp.

[...] tkanki tłuszczowej na udach??? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch taki plan odpada, za krótki staż na siłowni, [...]

Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez [...]

plan jest do d..y poczytaj na forum i w atlasie cwiczen rozklad grup, regeneracje itd.

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html masz na dole Traktor napisał co taki plan FBW powinnien zawierać

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Ale nie rób każdej serii do załamania, bo szybko się zajedziesz. A tak to plan ogólnie może być. Później możesz robić push/pull 3 dni w tygodniu na zasadzie : push x pull x push Następny tydzień: pull x push x pull

aa i plan treningowy jest na stronie wczesniej